Bài Tập Kegel - Chìa Khóa Tăng Cường Sinh Lý Nam Giới

Bài Tập Kegel - Chìa Khóa Tăng Cường Sinh Lý Nam Giới

Bài tập Kegel trị yếu sinh lý – khắc phục tình trạng rối loạn cương dương, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cải thiện khả năng tình dục, được nhiều chuyên gia hết lời khen ngợi.

Bài tập còn giúp ích cho những người bị chứng tiểu tiện, hay bị tiểu són, đi ngoài không tự chủ vv. Đặc biệt với cách củng cố cơ sàn chậu sẽ giúp nam giới nâng cao khả năng tình dục. Khắc phục được tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, dù đã xuất tinh vẩn có thể cương cứng trở lại sau một thời gian ngắn.

Sau đây Chăm Sóc Sức Khỏe Phòng The – Dụng Cụ Tình Dục .vn sẽ cùng bạn tìm hiểu kegel là gì và cách luyện tập như thế nào nhé.

1. Kegel Là Gì

Kegel là một loạt các bài tập được thiết kế để làm khỏe cơ sàn chậu (hay còn gọi là cơ mu cụt – PC). Các bài tập này được đặt tên theo tên của người phát minh, tiến sĩ Arnold Kegel, một bác sĩ phụ khoa người Mỹ. Bài tập Kegel ban đầu được phát triển để giúp phụ nữ cải thiện sức khỏe cơ sàn chậu sau khi sinh con hoặc để điều trị các vấn đề về cơ sàn đáy chậu như tiểu tiện không kiểm soát (tiểu tiện tự chảy) hoặc rối loạn cương dương.

Tuy nhiên, sau này, bài tập Kegel đã được công nhận là có lợi ích cho cả nam giới và phụ nữ. Nam giới có thể tập luyện cơ nền đáy chậu bằng cách thực hiện các bài tập Kegel để cải thiện sức khỏe tình dục, kiểm soát tiểu tiện và hỗ trợ trong việc ngăn ngừa và giảm thiểu rối loạn cương dương.

Điểm tuyệt diệu nằm ở chỗ bài tập này có thể thực hiện bất kỳ lúc nào.

2. Cách Thực Hiện Bài Tập Kegel Trị Yếu Sinh Lý

Trước khi thực hiện bạn cần biết rõ vị trí cơ sàn chậu ở đâu. Cơ sàn chậu có thể xác định bằng hai cách:

Cách một: Là dừng tiểu đột ngột và nhóm cơ siết chặt để giữ nước tiểu đó chính là cơ sàn chậu hay cơ mu cụt.

Cách hai: Là khi đang muốn đi đại tiện nhưng bắc buộc phải nín cũng giúp xác định vị trí cơ mu cụt.

Nguyên tắc chính của bài tập Kegel là co thắt và thư giãn cơ mu cụt. Nếu mới tập hãy thử lần lượt trong 1 giây, 3 giây, 8 giây và khi thành thạo rồi có thể kéo dài tùy khả năng. Nhưng toàn bộ quá trình chỉ giới hạn không nên quá 2 phút.

Bước 1 làm ấm:

Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây sau đó thả lỏng 3 giây rồi siết lại. Điều khiển quá trình này bằng trí não. Lặp lại như vậy 4 lần rồi nghỉ 10 giây và chuyển sang bước 2.

Bước 2 tăng tốc

Siết chặt cơ mu cụt 1 giây sau đó thả lỏng 1 giây và siết lại. Lặp lại như vậy 10 lần rồi nghỉ 10 giây mới chuyển sang bước 3.

Bước 3 cũng cố

Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây sau đó thả lỏng 4 giây rồi siết lại, lặp lại 4 lần.

Lưu ý: Khi luyện bài tập Kegel cần để bàng quang trống, do đó hãy đi tiểu trước khi tập. Lúc mới tập không nên quá lo lắng, mà nên từ từ tập. Sau đó tăng dần thời gian trong khả năng của bản thân.

Trong khi tập cần thở đều đặn, không cần phải kiềm chế hơi thở. Dương vật cương cứng trong quá trình luyện tập là chuyện rất bình thường.

Tập luyện đều đặn mổi ngày 3 đến 4 lần sẽ cho hiệu quả nhanh chóng hơn.

3. Chờ Đợi Kết Quả

Bài tập Kegel trị yếu sinh lý cần được thực hiện thường xuyên. Kết quả sẽ thay đổi rõ rệt sau vài tuần. Do vậy để nhận được kết quả mỹ mãn mà không cần quá nhiều thời gian nên kết hợp chữa trị cả trong lẩn ngoài để có kết quả tốt nhất.

Hãy biến các bài tập Kegel thành một phần của cuộc sống.